Hidup sehat adalah dambaan setiap manusia. Di era modern ini, banyak orang berbondong-bondong mengikuti pola diet, olahraga, dan gaya hidup tertentu demi menjaga kebugaran. Tapi tahukah kita? Jauh sebelum dunia kedokteran dan gaya hidup sehat berkembang seperti sekarang, Rasulullah ﷺ sudah mencontohkan pola hidup yang sehat, seimbang, dan penuh hikmah. Gaya hidup beliau bukan hanya mendatangkan pahala, tapi juga menjadi kunci kesehatan tubuh dan ketenangan jiwa.
Berikut adalah 8 jurus hidup sehat ala Rasulullah ﷺ yang bisa kita teladani dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Makan Secukupnya, Tidak Berlebihan
Rasulullah ﷺ mengajarkan umatnya untuk tidak berlebihan dalam makan. Beliau bersabda:
“Tidak ada wadah yang lebih buruk yang dipenuhi oleh manusia daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan untuk menegakkan tulang punggungnya.” (HR. Tirmidzi)
Dalam keseharian, Rasulullah makan dengan porsi kecil, tidak berlebihan, dan lebih sering merasa cukup. Bahkan dalam Al-Qur’an, Allah berfirman:
“Makan dan minumlah, tetapi jangan berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf: 31)
Pola ini sesuai dengan prinsip modern yang menyarankan makan secukupnya untuk menjaga metabolisme tetap optimal dan mencegah obesitas serta penyakit lainnya.
2. Puasa Sunnah Secara Teratur
Rasulullah ﷺ terbiasa melakukan puasa sunnah seperti puasa Senin dan Kamis, serta Ayyamul Bidh (tanggal 13, 14, dan 15 setiap bulan Hijriyah). Selain sebagai ibadah, puasa juga berperan penting dalam detoksifikasi tubuh.
Penelitian kontemporer menunjukkan bahwa pola intermittent fasting (puasa berselang) seperti yang dilakukan Rasulullah mampu:
- Menurunkan kadar gula darah
- Memperbaiki fungsi hormon
- Mempercepat regenerasi sel
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
Puasa bukan sekadar menahan lapar, tapi juga melatih pengendalian diri dan menyehatkan jiwa.
3. Tidur yang Teratur dan Berkualitas
Rasulullah ﷺ memiliki pola tidur yang teratur dan seimbang. Beliau tidur lebih awal di malam hari dan bangun sebelum fajar untuk shalat tahajud. Selain itu, beliau menganjurkan tidur siang (qailulah).
Manfaat dari pola tidur Rasulullah antara lain:
- Meningkatkan produktivitas dan fokus
- Memperbaiki kualitas tidur malam
- Memberi waktu tubuh untuk memulihkan diri
- Menjaga keseimbangan hormon
Beliau juga menganjurkan tidur miring ke kanan, yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan organ dalam seperti jantung dan pencernaan.
4. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Walau sibuk sebagai pemimpin umat, Rasulullah ﷺ tetap aktif secara fisik. Beliau berjalan kaki ke masjid, berkuda, memanah, dan bahkan berlomba lari dengan istrinya, Aisyah.
Dalam satu hadits, Rasulullah bersabda:
“Ajarkanlah anak-anak kalian berenang, memanah, dan menunggang kuda.” (HR. Bukhari)
Kebiasaan bergerak dan berolahraga penting untuk:
- Menjaga kebugaran fisik
- Meningkatkan sistem imun
- Mencegah berbagai penyakit kronis
- Menstabilkan suasana hati dan pikiran
5. Menjaga Kebersihan Diri
Islam sangat menekankan kebersihan. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Kebersihan adalah bagian dari iman.” (HR. Muslim)
Beliau rutin bersiwak, mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, memotong kuku, merapikan rambut, dan menjaga kebersihan pakaian. Wudhu yang dilakukan lima kali sehari juga memberikan efek positif bagi kebersihan tubuh dan sirkulasi darah.
Menjaga kebersihan bukan hanya tuntutan spiritual, tapi juga fondasi utama untuk mencegah penyakit dan menjaga penampilan diri.
6. Mengonsumsi Makanan Halalan Thayyiban
Rasulullah ﷺ menyukai makanan yang halal dan thayyib (baik, bergizi). Di antara makanan favorit beliau:
- Kurma: Kaya serat, antioksidan, dan energi
- Madu: Sumber anti-inflamasi alami
- Air Zamzam: Penuh berkah dan manfaat
- Cuka: Rasulullah menyebutnya sebagai lauk terbaik
- Susu: Minuman bergizi tinggi
Rasulullah tidak pernah makan makanan yang meragukan kehalalannya. Prinsip ini penting agar tubuh mendapat asupan yang sehat sekaligus diberkahi.
7. Menjaga Emosi dan Mental Positif
Rasulullah ﷺ adalah sosok yang sabar, tenang, penuh kasih, dan sangat bijaksana dalam mengelola emosi. Beliau bersabda:
“Orang kuat bukanlah yang pandai bergulat, tapi yang bisa mengendalikan dirinya saat marah.” (HR. Bukhari dan Muslim)
Menjaga kesehatan mental sangat penting karena stres dan emosi negatif bisa memicu berbagai penyakit. Rasulullah mengajarkan untuk:
- Tidak mudah marah
- Banyak bersyukur
- Rajin berdzikir
- Selalu berprasangka baik (husnudzon)
8. Menjaga Keseimbangan Spiritual dan Duniawi
Kesehatan sejati bukan hanya fisik, tapi juga spiritual. Rasulullah ﷺ menjaga hubungannya dengan Allah melalui shalat, doa, dzikir, dan membaca Al-Qur’an.
Keseimbangan antara jasmani dan rohani menjadikan hidup lebih bermakna, tenang, dan jauh dari kegelisahan.
Sunnah Sehat Sepanjang Zaman
Gaya hidup Rasulullah ﷺ adalah pedoman hidup sehat yang telah terbukti membawa manfaat luar biasa, bahkan oleh ilmu pengetahuan modern. Meneladani sunnah beliau berarti menjaga tubuh sebagai amanah dari Allah dan menyucikan jiwa sebagai bekal menuju akhirat.
Karena sejatinya, menjaga kesehatan adalah bagian dari ibadah.
